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发表于 2021-10-2 12:24:15
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步行锻炼被视为“世界上最好的运动”
然而这件迈开双腿就能完成的事
很多人却不一定能走“对”！
这样“走”效果最佳！
如果只是慢慢行走，无法达到步行锻炼的最佳效果。步行锻炼是一项以促进身心健康为目的、讲究速度、时间和强度的健身运动。每次步行锻炼的时间最好在30-60分钟，强度需达到有氧训练的标准，心率要达到一定的靶心率。当你感觉到身上微微出汗，呼吸稍有加快，此时效果最佳。
步行锻炼 好处多多！
步行锻炼适用于大部分人群，它可以有效帮助我们改善身体状况，预防疾病发生。
1、预防疾病
步行锻炼是预防心脏病发生的最简单、最方便的方法。除此之外，有研究表明每周步行不少于9.6公里，可以有效预防老年痴呆症的发生。
2、辅助治疗
步行锻炼甚至可以起到辅助治疗的效果。例如糖尿病患者，步行锻炼可以帮助他们降低血糖。长期坚持步行锻炼，还可以降低糖尿病的发生率。
3、优于其它运动
与跑步、跳绳等运动相比，步行锻炼对关节压力小，不易造成损伤，还能延缓关节功能的衰退。
步行姿势有讲究！
步行锻炼中，建议抬头挺胸，保持身体直立。步伐要尽量迈开，最好步长能达到75公分左右，这样对腿部的踝关节，膝关节以及髋关节都可以起到锻炼效果。
步行锻炼时摆臂主要是起到平衡作用，不建议幅度过大，同时可以做握拳姿势，促进上肢的血液循环。
时间地点要选对！
早上是心脑血管疾病高发的时间点，不建议清晨过早出门步行锻炼身体，尤其是冬天。一般推荐饭后1-2小时再进行步行锻炼最为合适。
步行锻炼最好选择空气新鲜的场所。公园、道路两边有树或绿化带的地方比较适合。远离人群和闹市区域，避开汽车尾气。
衣物鞋子要穿对！
衣物选择宽松舒适透气的，能够吸汗的。冬天尤其要注意保暖，出汗后适当减少衣物。
鞋子尽量选择“轻”的，鞋底要软硬适中，具有一定防滑性。如果每天步行锻炼时间较长，鞋子尺码可以选择稍大一些的。
不要盲目追求步数！
为了霸占朋友圈步数第一，你是不是快把腿走“断”了。盲目追求步数可能会损伤膝盖，对身体健康不利。老年人或身体状况比较差的人，锻炼时一定要量力而行。对于患有心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或下肢关节炎的患者，最好在医生指导下进行科学步行锻炼。
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