枕头应3个月清洗一次 压实后高度10CM左右为佳

漂流瓶

　调查显示，有78%的网友自认为睡不好觉。中国睡眠研究会副秘书长张斌解释说，受失眠困扰的人占比如此之高，说明“睡眠不好”已经成了这个社会的常态。但医学上的失眠概念包括了失眠频率在每周3次以上、连续出现一个月；以及白天出现疲惫、乏力等一系列症状。占足这些症状、可在医学上确诊为失眠的人数占总体人数的10%-15%左右。

　　导致睡不好觉的因素是分为几个方面的：首先是情绪上的、心理上的，现代人的社会压力过大，失眠现象在大城市里更为高发，主要是职场上的竞争、压力所致；现代城市中都是以小家庭为主，一家三口也有着育儿的压力。睡眠问题除了睡不着，还包括睡眠不足：城市娱乐生活过多，人如果在睡前玩手机、IPAD等，也会造成睡眠困难，越睡不着越着急，一着急心理压力就更大，就更难入睡。

　　环境因素是影响人睡眠的重要因素，比如灯光，特别是手机小屏幕的灯光会影响人的生物节律。另外，不良的睡眠习惯也会导致失眠，比如睡前进行抽烟、喝酒、以及其他一些娱乐活动，让精神兴奋并不利入睡，如果经常习惯这样，人的基因会受到改变，也就是俗称的“生物钟”，晚上不到点睡不着，早上闹钟没响就醒了，形成常态，长此以往都得不到充分的休息。除此之外，某些睡眠相关疾病也会导致失眠。

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　睡不好觉的危害有许多，最直观的就是白天的困倦，容易导致学习、工作的效率差，给人们出行带来危险性。

　　对于人的健康危害也是极大的。因为人在睡眠状态的时候血压是处于较低状态的，但如果睡不好，经常在中途醒来，那么从睡到醒的过程中人的心率会加快、体温会上升，心脏和血管的负荷会加大，长此以往会造成高血压、糖尿病、心脏病、甚至痴呆。对心理健康也同样不利：人很容易会因此罹患焦虑症、忧郁症等。有些人为了缓解睡不着的压力，选择酗酒、吃药，长此以往，形成物质依赖更是不利身体健康的。

　　张斌说，其实保证人每天晚上8小时的充足睡眠，已经是最好的保健方式了。那么在这个过程中，一个干净、舒适的睡眠环境尤为重要。

　　比如房间的温度保持在25℃左右最适宜人入睡，被子里的温度要保证比人体高出两度、处在38℃的状态最佳；卧室要通风、保持一定湿度。特别是枕头，人类历史很早以前就有“枕头”的记载；甚至像猴子、猩猩等灵长类动物在睡眠的时候也喜欢找东西托着头，因为枕头可以让人觉得舒适，保证人体正常的生理弯曲，让人的睡眠更加优质。

　　由此见得，枕头的选择很重要，高度不能过高：现代人的工作已经很繁忙，白天颈椎的压力已经过大，如果选择了一个过高的枕头，让颈椎晚上也得不到休息，极易导致颈椎病；脖子晚上一直窝着气管不能通气，容易导致打鼾，自己容易惊醒，也容易吵醒别人；导致供血不足，最终致心脑血管疾病等。

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成年人枕头合适的高度，压实后应该在10-15CM左右，就像大多数网友所选择的：一拳多一点的高度。这是仰卧的高度；侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。

　　枕芯的选择则没有过多的限制，毕竟枕头有其自己的制作工艺，不可能是单纯的原料直接填充出来的枕头，太空棉、荞麦壳、决明子等等都是值得推荐的。最重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。

　　枕头要有定期清洗，北方比较干燥还好，如果生活在南方比较潮湿，不洁的枕头很容易引起哮喘等疾病。一般1-3个月就要做一次清洗为好。平均下来1-3年要更换一只。最重要的是要保证枕头的清洁状况、弹性良好。