夏日晒不黑 营养六元素将防晒进行到底

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你知道吗?美白防晒不光是只做表“面”工作，给面部肌肤做足预防工作的同时，身体内在也不容忽视哦!给身体补足营养，内外兼具起到的防晒效果才会事半功倍，那么，身体到底需要哪六种营养元素呢?小编将会为大家一一盘点。

需要补充的6种营养元素（图片来源于爱美网）

水

水是生命之源，同样，对皮肤一样重要，保持水润不但可以美白，也能起到防晒的作用。　因此随身携带一瓶矿泉水，是非常聪明之举，口渴时就喝两口，既可解渴，又可起到保湿的效果，增加了肌肤抗晒的能力。

多喝水能帮助清除体内毒素增加新陈代谢，黑色素也不易沉淀，不会形成色斑，令皮肤有光泽。

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菠菜（图片来源于昵图网）

维生素A

生活中，我们随时可以摄取维生素A，很多食物都有富含，含如菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等，这些食物都具有促进新陈代谢，改善皮肤血液循环的功效，经常食用可以防止黑色素的形成。

维生素B

身体里缺乏维生素B就可能会引起色素的沉着，因此，夏季多吃一些富含维生素B的食物对肌肤大有益处，例如：全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。

维生素B群中有种叫维生素B2，也叫核黄素，能保持皮肤正常的新陈代谢，让皮肤光洁柔滑，减退色素，消除斑点，食物中富含维生素B2的有：瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。

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橙子（图片来源于昵图网）

维生素C

维生素C能抑止黑色素的生成，可阻止已生成的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴，同时能干扰黑色素的生物合成。想要防晒黑，那么不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿，橙子，柠檬，山楂，柑桔等。

维生素E

维生素E能有效地减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，同时，还能预防痘痘的生成。平时，可以多吃点坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等富含维生素E的食物。

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豆苗（图片来源于昵图网）

纤维素

大家都知道粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外，减低黑斑的形成。想要补充粗纤维，就要多吃豆苗、芦笋、茭白、海带、各种菇类。