五一假期健康指南 衣食住行全攻略

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专家从衣、食、住、行等全方位为市民提醒，在欢度假期的过程中要时刻关心自己的健康，调整好状态，提防疾病。

不要受凉 防晒防过敏（图片来源于百度搜索）

防护一

【衣】不要受凉 防晒防过敏

及时加衣，防感冒、鼻炎。四五月份是春夏交替时节，气温变化比较频繁，早晚温差较大。稍一疏忽，就会引发感冒，尤其是一些体质弱的孩子、老人很容易患上感冒发烧等疾病。

西安323医院耳鼻咽喉头颈外科主任李戍军表示：尽管连日来天气相对舒适，但目前仍处在春夏交替之际，稍不注意就会患上感冒。所以，建议市民要根据自身体质和感受，及时调整衣着厚度，在避免受凉的同时也要防止出汗等引起感冒。在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者，应先治愈病症，以免病情加重。

另外，春暖花开的季节，万物复苏，也是过敏性鼻炎的高发期，这时的人们都很注意防范。反而是在春夏过度时期，由于温度变化，感冒症状频发，很多人都没当一回事，而这些往往是过敏性鼻炎的症状。所以要提醒这部分人群，出现打喷嚏、流鼻涕等症状时，一定要及时到过敏性鼻炎专科门诊就诊。

注意防晒，别让皮肤受了伤。 “五一”小长假，很多人会选择出门旅游，但是天气越来越热，皮肤暴露在太阳下，势必会造成很大伤害。

西安京科皮肤病医学研究院皮肤科专家提醒：外出游玩，切记做好皮肤防护，不仅要注意防晒，还要防过敏。随着气温升高，紫外线越来越强烈，过度日晒易晒伤肌肤，造成皮肤老化，日光性皮炎等，因此，要避免过度日晒，同时也要采取多种方式保护皮肤，阳光强烈时，要戴太阳镜，遮阳帽，打遮阳伞、防晒披肩，涂防晒霜等，利用所有能防御的工具，以阻挡紫外线的伤害。对花粉等过敏的人尤其要注意，事先就要做好防护工作，随身携带口罩、墨镜，着长袖衫，在户外选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏药物。

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定时定量 戒酒零食要少吃（图片来源于昵图网）

防护二

【食】定时定量 戒酒零食要少吃

喝酒悠着点，别让肝脏受伤。节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。

陕西中医肝肾病医院肝病科主任赵春娥提醒：为了身体，喝酒一定要适量。因为过度饮酒会使肝脏受到损伤，使肝细胞变性、坏死、纤维化导致酒精肝，而酒精肝患者若病情不断加重，很容易演变成肝硬化，导致腹水、上消化道出血、肝昏迷等严重并发症的出现，甚至转化为肝癌，严重危及患者的生命。由于酒精肝的出现与患者平日饮酒的数量和持续时间有很大关系。因此，赵春娥建议，男性每日饮酒不要超过40克(相当于50°的白酒100毫升，10°的红酒500毫升、5°的啤酒1000毫升)为宜，而女性因为比男性更容易出现肝病，因此每日饮酒量最好为男性的一半为宜。

“为了身体健康，适当的时候，要学会推酒的技巧。”她告诉记者，你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝。

合理安排 零食不易当主食。“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则当解馋打发时间，多则当成主食。

陕西省人民医院临床营养科主任张英表示：不管怎样，零食并不能当饭吃，一方面是由于零食缺乏营养，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的热量高，如果以其替代粗粮，对身体有百害无一利。

“如果不是真的饿，这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品。”张英建议，蔬菜、水果、酸奶等零食都是不错的选择。另外要控制零食的量，放在身边的零食最好限量，将零食放在不太容易拿到的地方，这样也可以减少零食的摄入。还有很多人担心吃零食会长胖。“实际上小长假期间如果不注意合理饮食，不但有长胖的可能，还可能会因暴饮暴食导致消化不良引发胃肠炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病。”她提醒，做到科学、合理饮食是很有必要的，而且吃零食的时间也很有讲究，一般在饭前的两个小时左右吃一些比较营养而且具有饱腹感的零食，就可以有效的避免我们因为过于饥饿而在正餐中大吃特吃，所以对于控制热量的吸收非常有帮助。

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眼睛也需要休息（图片来源于百度搜索）

防护三

【住】 宅着不动 身体也易受伤

眼睛也呼唤休息。“五一”假期到来，你是否已把想看的碟片借到手，想一屁股窝在软沙发上，看个几小时的电视、电影不挪窝；或是疯狂QQ，跟天南海北的朋友们聊通宵；又或在网络游戏中杀个昏天黑地……但是，专家有必要提醒一下年轻人，在家上上网，无疑是一种休息方式。不过，尽情娱乐之余，如果长时间上网，带来的问题就大了。

西安爱尔古城眼科医院屈光手术中心主任郭永红建议：家长应多鼓励孩子进行室外活动，亲近大自然，让眼睛能在更多视野开阔、空气清新的环境里得到放松。若上网，应每隔一小时左右，就休息一下，可以眺望远处，让眼睛得到适当休息。如果发现视力异常，比如出现眯眼、歪头等不良注视习惯时，应当及时到专业机构就诊，切勿贻误最佳治疗时机。郭永红告诉记者，日常上网应选择能够倾斜或旋转并具有对比度和明亮度调节功能的电脑显示器，使用可以调节的电脑座椅，将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上，这样就用不着来回转动颈部和头部，眼睛也就用不着频繁地调整焦距了。更要注意的是，佩戴隐形眼镜的人更要注意与电脑屏幕保持合适距离，防止视疲劳。

假期补觉适可而止。很多上班族由于平日工作辛苦，就会选择在小长假时期狠狠地补觉，把平时没睡够的补起来。其实，这是一个错误观念。

第四军医大学唐都医院睡眠中心主任宿长军教授提醒：睡眠时间过长，也会造成疾病风险增加。对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。同时，睡眠过多，还会破坏心脏休息和运动的规律，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力，还会打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。“其实，每个人对睡眠时间的要求并没有标准，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。”宿长军说，一般来说，成年人每天能保证6-8小时的睡眠时间就足够，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。

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避免长时间驾车（图片来源于百度搜索）

防护四

【行】不要太疲劳 准备工作早打算

驾车出行 莫忘护“腺”。不少有车族计划趁着“五一”小长假驾着自己的爱车，带着亲朋好友自驾出游……然而，不少开车的朋友由于忙着开车，常有憋尿的状况，而长时间憋尿很容易引发前列腺疾病。

西安323医院泌尿外科主任陆向东提醒：为了不让前列腺阻拦前行的步伐，应尽可能避免长时间驾车，开车时要调整好驾驶座位，经常变换姿势。车内着装别太多，避免穿紧身内裤和牛仔裤，内衣要宽松、透气。上车前备好饮用水，饮水除了能稀释尿液，减少尿液浓缩所引发的一系列问题外，还能让人多去几次厕所，让前列腺及会阴皮肤也都能借机轻松一下。开车空闲时间里，司机应该下车歇歇脚，不要长时间久坐，连续开车1小时左右应下车活动活动，在红灯等停车间隙，可在座位上活动四肢，自我放松休息片刻，不要保持一种姿势。尤其是新司机，由于全神贯注，精神和四肢更易紧张，更应该放松一下。

月经期避免长途旅行。不少女性都不希望放弃这样一个放松身心的机会，即便是带着“大姨妈”也想出去游玩。不过，专家提醒，在生理时期出去游玩很容易惹上妇科疾病。

西安市红会医院妇产科主任侯秀红称，在旅行期间因这样那样的不便，加上旅行匆忙、卫生条件有限，还需要长时间维持坐姿，更易患上妇科炎症。尤其是旅行碰上了“大姨妈”，由于抵抗力下降，更需小心护理。正常来潮一般不影响出行和生活，适量运动更有助于缓解女性经期的不适。

只要做好功课，生理期也能玩好。首先，要保持心情舒畅，注意休息，避免过于劳累，不要进行徒步旅行或登山等长时间的剧烈运动，以防出血增多及经期延长；其次，生理期一定要避免淋雨、涉水及着凉，不要长久呆在潮湿阴凉的地方，更不能进行冷水浴，绝对禁止游泳，以免易引起卵巢功能紊乱而导致月经不调；此外，忌吃冷冻食品，勿吃辛辣刺激性食物，最好用温、热饮食。最重要的，即使身处异地也不可忽视经期卫生。

还要注意的是，有痛经史的女性需要在旅行前做好准备。部分女性可用药物改变来潮时间，以减轻经期给旅行带来的不良影响，但此法很可能会打乱机体内的内分泌规律，引起内分泌失调。所以，用药和用量要科学正确，再配合良好的生活习惯，一般不会对长期的正常月经产生不良影响。