寒假来临 孩子该如何锻炼强身体

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寒假应注意健身

邻居家的子轩今年才上小学5年级，都已经成为了一个小胖墩。这是因为，虽然子轩在北京市丰台区的一所非重点小学读书，但课业负担将他和他的妈妈压得喘不过气来。为了让他学习好，子轩的妈妈不仅每天给他做有营养的饭菜，并且督促他把所有的业余时间都用在学习上，就连每学年的寒暑假都是让他自己在家做作业。在别人眼中，子轩成为了典型的宅孩，很少能看到他进行户外运动或者和其他小朋友一起玩。看着越来越胖的子轩，妈妈犯了愁：再这样下去，就算学习好了，却牺牲了健康。

犯愁的事情还不止于此。妈妈虽然意识到健身的重要性，但是她整天忙于服装生意，在寒假里没有时间陪着孩子去健身，只能让孩子继续宅在家里。

实际上，对于子轩这种类群的孩子，寒假健身还是很容易办到的。

方法一：

给孩子布置寒假健身作业

目前，学生的体质已经大不如前，学生长跑过后猝死的案例屡见报端。为此，甚至有学校取消运动会中长跑项目。其实，对于体育教育，教育工作者更应意识到其重要性。可喜的是，很多学校在寒假中给学生布置的作业除了传统的文化科目外，又添加了健身方面的内容。比如，郑州市第七十五中学在布置的寒假作业中一改以往千篇一律的书面作业形式，给每名学生发放了一**身作业完成表，要求他们每天长跑不少于1500米，立定跳远不低于10次，仰卧起坐50~70次，并请家长签字监督。这种强制性的指标有利于督促学生进行体育锻炼。

此外，家长也可以效仿学校留作业的方式，给自己的孩子布置健身方面的作业。

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去健身房办张 健身卡

方法二：

去健身房办张 健身卡

除了将健身当成寒假作业的方法，去健身房健身也是一个不错的选择。健身房中温度适宜，家长不会担心室外低气温不利于孩子运动。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在选择健身房的时候，要考虑以下几个因素：一是健身房离家的距离最好在10分钟的出行范围内，这样可以对孩子的出行安全予以保障，并且还在家长的可控范围内。二是要挑选健身房的内部环境，包括通风、环境卫生以及设备的摆放、锻炼空间等因素。不要选择位于地下室的健身房，那里不通风，空气中会有一些病菌等。三是健身房应有齐全的配套设施，如更衣室、沐浴条件等。

在健身房中，学生可以选择非器械类的有氧运动，搏击操和瑜伽都是很好的选择。另外，在专业健身教练指导下，孩子可以使用部分器械健身。比如将跑步机调至慢速档位进行慢跑。对于一些学生来说，一天10公里的跑步是一项最简单、最全面的运动方式。

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按照父母的作息时间做户外运动

方法三：

按照父母的作息时间做户外运动

实际上，寒假中进行户外活动是既简单又有益的健身方法。但是，对于寒假中没有时间陪孩子的家长，可以按照父母的作息时间让孩子做户外活动。时间可以选择在早上、中午或晚上。

国家体育总局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心副主任郭建军建议，虽然寒假的时候户外温度比较低，但是，在这种条件下进行科学合理的户外运动并不会让孩子患感冒之类的疾病。平常坚持的户外运动同样可以开展，甚至，冬天特有的特征反而增加了户外运动的趣味性，比如滑雪、溜冰等。

郭建军说，有很多家长认为孩子出去走走就是锻炼了，实际上，这种简单的走走远没有达到必要的运动强度。而没有强度的运动对身体产生不了足够的刺激，就不会有健身效果。再者，运动是需要持续一定时间的。

此外，肌肉增强型运动，即力量练习，对于男孩和女孩都是非常重要的，其对于控制体重也非常有益。力量练习可以增加肌肉，增强脂肪代谢的速度，使得肌肉的张力增加，会使人感觉浑身有活力。力量练习还能塑造孩子的健康姿势。比如，在户外练习爬绳或爬杆，做引体向上、荡秋千或练习单杠、做俯卧撑都是很好的寒假户外力量练习项目。

雪儿

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