假期过后身疲劳如何自我调理生物钟

太康网讯科技 · 发表于 2013-1-3 09:01:16

假期后如何调理生物钟

假期结束后，应该逐渐将生物钟调整到原来的正常状态，使生活重新变得有规律，把前几天透支的精力和睡眠补回来。你不妨晚上洗个热水澡，然后全身放松地上床睡觉。睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果可能会适得其反。这是因为每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息得很多，但实际上会感到更加疲劳。正确做法是，每天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好，远离失眠。

学会调整自己的生物钟

每天在相同的时间醒来。事实上，好的夜间睡眠开始于清晨。当你的眼睛微微睁开的时侯，光线投射到你视神经，同时刺激大脑的生物钟，使大脑产生多种荷尔蒙激素。这些激素时刻调节和控制着你的发育，再生长，饮食，睡眠，思维，记忆，甚至是你的感觉。

一定要是到困的时候才睡觉。是困，而不仅仅是累。困是指你的眼皮都睁不开，昏昏沉沉的都搞不明白别人在跟你说些什么。

不要老去看闹钟。很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，会更难入睡。

关于起床。从晚上11点半睡到第二天的2点，翻来覆去直到4点，之后又睡到6点。这样的睡觉虽然在床上躺了8个小时，但实质上真正的睡眠时间只有4个半小时。那是明显的睡眠失谐，实际上会抑制你身体对睡觉的渴望，造成失眠。为了防止你的睡眠问题继续恶化，当你2点睡不着醒来的时候，不妨起床到客厅读一读书。用这种方式使你更加的疲倦，增加你身体对睡眠的渴求。这样的话，当你再躺到床上的时，你才会真真正正地入睡。

太康网讯科技 · 发表于 2013-1-3 09:01:30

选择清淡饮食

学会调整自己的饮食习惯

很多人在假期阶段，饮食都是毫无规律的，不定点不定量，烧烤火锅大餐可能是假期饮食的主旋律。而今，回到了工作岗位，一日三餐开始定时定量。又开始过上了工作餐的日子，这让很多人一时之间也难以适应。

在一些西方国家，把假期之间的短暂工作日称为“桥日”，有调查显示，“桥日”员工工作效率低，表现为上班时一边回味之前的假期，同时还记挂着接下来的放假计划，容易心不在焉。所以，有些用人单位自行调整工作时间，选择“桥日”也放假。

他建议，零碎假期里，市民更要注意保证睡眠和饮食规律，尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物，不要熬夜，每天尽量抽些时间进行适当锻炼。同时，用人单位也可以根据各自情况，适当调整员工的工作时间。

太康网讯科技 · 发表于 2013-1-3 09:01:56

让孩子学会自己照顾自己

孩子关键是调整心态和生物钟

“事实上，经过一个长长的假期后，很多孩子已经开始想念学校的老师和同学，只不过暑假在家时过于宽松的环境和无负担的生活状态，让他们对开学产生了抵触情绪。”专家认为，关键是要帮助孩子慢慢调整心态和生物钟。

首先要让学生逐渐从假期的懒散中走出来，所以，家里可以放一个开学倒计时牌，或者模仿学校的作息时间安排假期最后几天的生活，“这样可以帮助他们顺利完成暑假到开学的过渡。”此外，专家还建议家长在开学的前几天，多跟孩子聊聊学校的事情，“比如学校最有意思的活动、最要好的朋友、最喜欢的老师和课程等，都能帮助孩子摆脱不想上学的念头，开心地回学校上课。”

对于家长，专家给出的建议是“适当放手”，“没必要事无巨细地帮孩子打理一切，应该让他们学会自己照顾自己，这样既能培养孩子的能力，同时也给自己留出调整和放松的时间。”