秋季如何减掉肚子上的赘肉

胖子

肚子两侧容易长出赘肉，如何减肚子上的赘肉对于久坐的女生来说非常重要。肚子长赘肉不但穿衣服不好看，还会影响上身的身材。下面的运动可以让你更好地减去赘肉。

减肚子赘肉动作一
仰卧，平躺在地上，双脚打开，距离与肩同宽。右脚脚尖向上尽量勾起，并且向上抬起10厘米，在慢慢放下，然后换左脚重复动作。每组重复做5次，每次练习5组。注意抬起一侧脚时，另一条腿也向上勾起脚尖。
效果：有效减去肚子两侧赘肉，收紧腿部，紧实大腿和小腿。


减肚子赘肉动作二
仰卧，平躺在地上，双脚打开，距离与肩同宽。右脚脚尖向上尽量勾起，向左上方抬起右脚，保持1秒，然后放下。换左脚重复动作。向上抬腿的时候膝盖不要用力，这样效果会更加好。重复练习5到7次。
效果：紧实腹部两侧赘肉，同时收紧双腿线条。


减肚子赘肉动作三
侧卧，双腿小腿夹着靠垫。双手支撑地面保持平衡。腹部用力抬起双腿，向上抬起的时候动作要慢，保持向上抬的姿势2秒，然后放下。重复练习这个动作10组，每组练习10次。
效果：向上抬的高度越高，瘦肚子的效果就越好。


减肚子赘肉动作四
仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心贴地。屈膝垂直向上抬起。大腿垂直小腿，大腿和身体垂直。双膝并拢，慢慢向左侧摆动直到贴近地面。双腿转动的过程中，肩膀不能离开地面，保持这个动作3秒，然后再转向另一侧。左右各重复一次为一组，共练习8组。

效果：加强腰部锻炼，有效减少肚子两侧的赘肉。

小崔