hatha vinyasa flow yoga—— 流瑜伽
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽是阿师汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿师汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加一些过度的体位，让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水一般，令人赏心悦目，对于练习者来说，达到了身体舒展的目的。
流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,通过喉呼吸(Ujjiayi)来协调体位和注意力。可以说是一个平民化的阿师汤伽瑜伽，它主要是减少了练习Vinyasa的次数，降低了难度和强度，提高了练习的可编程性，也考虑到练习者的体力，情绪的变化对练习的影响，所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿师汤伽瑜伽铺平了道路.
流瑜伽体式安排相对阿师汤伽瑜伽比较而言柔和简单一些，也具有简单的挑战性，但它的最大特点是灵活空间比较大，适合所有人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。但是它又比传统哈他练习要体力消耗大，会让练习者不断出汗，通过不断可以唤醒内在的能量，依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。
流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼。其中还留有很多阿师汤伽瑜伽练习中的痕迹，比如呼吸要尽量使用喉呼吸技术，连接体位顺序组合的时候有跳跃，穿越练习，但是对于初学者或尚不可以掌握的人来说，可以使用简单的替代体位练习完成，这也就是流瑜伽灵活性和多样性的特点。而且在练习的过程中不一定要应用阿师汤伽瑜伽中喉呼吸、收束法等等，可以使用简单的腹式呼吸等。这就给弱者带来了一线希望，当然流瑜伽
只是一个过度到阿师汤伽瑜伽的练习方法。 http://b67.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=21b973fb780cb46aa39a915cecb1757d2e53cde26241518f3321d5a31acd90621f286dc3d6b8a650ca2c80f65199d9c6b10c1ec2480827df3fac50727a9f68233f735b72a754fc1ba9fb69aa7e2d28811e35abe6&a=58&b=67
流瑜伽，从安全上考虑也结合了Iyengar瑜伽的特点，注重体位的细节和工具的辅助利用，帮助练习者安全的提高体位质量和体能。
通过哈他瑜伽多种风格的亲身练习实践，你会感觉到传统的哈他瑜伽是由一张张精美的静态幻灯片组成，而流瑜伽则是一部内容丰富多彩的、动态的立体影片，这部动态立体影片给练习者以动静结合的感觉。
目前为止，流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。这些老师大部分有阿师汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景，所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状等。这些顺序组合已经非常成熟，包括改善脊椎，减轻背部僵硬，提高莲花坐质量，改善僵硬的大腿前侧后侧。
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