两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。 21、甩双手
两臂自然下垂，向前向后甩动30-50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。 22、捶两肩
左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20-30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。 23、顶十指
两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节，促进手部功能的作用。 24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。 25、旋膝盖
两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。 26、擦大腿
两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝 盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。 27、揉腓肠
以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。 28、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。 29、搓脚心
两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。
编后语：怎么样，是不是觉得条条都非常实用呢？在家就可以给自己按摩哦，绝对不会输给按摩院的按摩的，还可以治疗养生，真是太赞了，别犹豫，赶紧试试吧！ 这帖很给力，必顶！
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