一碗粥10种营养 冬季必喝的五谷粥
初冬已到，气温渐降，每天早上能喝上一碗暖暖的养生粥，对冬季饮食保健大有裨益。粥类一般容易消化，在这个需要去燥去火的季节当中,喝粥自然成为了大家的选择。下面，就把五谷养生粥的制作方法及原料的营养介绍给大家，并告诉大家如何煮出香喷喷的粥。http://i.weather.com.cn/images/cn/life/2012/11/25/5E8A42B356BD3958AED760817E4EFA96.jpg五谷养生粥五谷养生粥原料：大米50克，荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒。做法：把荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁洗干净，然后泡水两个小时，桂圆去壳，红枣、大米洗净待用；将上述原料一起倒入高压锅中，加入适量的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火，等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。如此，喷气三次后即可。烹饪贴士1.如果用电饭锅煮粥，煮至软烂即可食用。2.如果喜欢吃甜食，食用时可以加入白糖或红糖，补血益气效果更佳。 http://i.weather.com.cn/images/cn/life/2012/11/25/B7DDFEE2BF4C64EC71013C356C81EA95.jpg
煮粥贴士3.除了上述杂粮外，大家还可以根据自家情况，酌情自定。但不管加什么，建议原料中别少了薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、红枣、桂圆。4.大米也不要省，它在粥里的作用既能使稀饭产生黏性，同时又缓和了杂粮粗糙的口感，保护了胃。5.用糯米代替也可以，但是容易增加胃部负担。而且糯米的热量也高，用东北大米最好。 http://i.weather.com.cn/images/cn/life/2012/11/25/38C7E60CEF3531CC9FA29CC6D862146A.jpg
一碗粥包含10种营养一碗粥包含10种营养荞麦：富含保健疗效功能的纤维素，其中含有其他粮种没有的维生素P，它具有软化血管、降低人体血脂和胆固醇的作用，对预防和治疗高血压、心血管病、糖尿病有很好的效果。薏米：含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，还能增强肾功能，清热利尿。薏米还具有防癌的作用，可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗。黑米：具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。用它入药，对头昏、贫血、白发、眼疾等疗效甚佳。芡实：古药书中说它是“婴儿食之不老，老人食之延年”的粮菜佳品。它具有“补而不峻”、“防燥不腻”的特点，是秋冬进补的首选食物。红豆：富含淀粉，因此又被人们称为“饭豆”，它具有生津液、利小便、消胀、除肿、止吐的功能，被李时珍称为“心之谷”。 http://i.weather.com.cn/images/cn/life/2012/11/25/9B12197AE34171AA0A1181E5EA6121C8.jpg
红枣补虚益气红枣：具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品，还具有保肝护肝和较强的抑癌、抗过敏等作用。桂圆：有滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃，润肤美容的功效。大米：性平，味甘。具有补中养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通四脉、止烦、止渴、止泻等作用。麦仁：有养心、益肾、除热、止渴的功效，主治烦热、消渴、泻痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。糙米：是稻米经过粗加工，去壳后仍保留些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等，对治疗贫血、便秘，净化血液，有帮助。 http://i.weather.com.cn/images/cn/life/2012/11/25/EF1483DA71C41AACD4022B38E0427C16.jpg
巧“煮妇”教您熬香粥巧“煮妇”教您熬香粥浸泡：煮粥前先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。开水下锅：大家的普遍共识都是冷水煮粥，而真正的行家里手却是用开水煮粥。这是因为开水下锅煮粥不会糊底，而且比冷水熬粥更省时间。火候：先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。这火的大小转换，粥的香味由此而出。搅拌：为了出稠，也就是让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。搅拌的技巧是：开水下锅时搅几下，盖上锅盖至文火熬至20分钟时，开始不停地搅动，一直持续约10分钟，呈酥稠状出锅为止。
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